5 dicas para você dormir melhor

Tem dificuldades para dormir? Acorda no meio da noite ou tem dificuldades para levantar no outro dia? Aqui vão algumas dicas de como ter uma noite melhor de sono,e assim acordar com mais disposição.

 

1 Deixe o ambiente confortável

A primeira coisa para ter uma boa noite de sono é investir em um local confortável. Desligue tudo que possa gerar barulho ou luz e deixe o ambiente com aromas relaxantes como camomila ou lavanda. Além disso, aposte em roupas confortáveis, que não possam te machucar enquanto você descansa.

 

2 Alimentação

Não consuma alimentos pesados a noite e evite café ou alimentos que possam atrapalhar seu sono. Ao invés disso, aposte em chás leves  como camomila e chá de maracujá e prefira frutas, como banana e maça caso a fome apareça

 

3 Mantenha o celular longe de você

Com o celular por perto, a probabilidade de cair na tentação de mexer nas mídias sociais fica maior. Além disso, a luminosidade do celular pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

 

 

4 Respeite o horário de dormir

O corpo precisa em média de 8 horas de sono para funcionar bem no outro dia, então tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários para acostumar seu corpo a uma rotina. Ao perceber o horário de dormir se aproximando, tente desacelerar seu corpo. Anote as coisas que não conseguiu fazer a fim de evitar preocupações e  faça algo que te relaxe, como ler um livro ou ouvir músicas calmas.

 

5 Não tire longos cochilos durante o dia

Todos sabemos o quão bom é tirar um cochilo após o almoço, porém 20 a 30 minutos são suficientes para relaxar sem prejudicar o sono noturno. Do contrário, você poderá perder o sono a noite e bagunçar totalmente seus horários de descanso.

E então, gostou das dicas? Agora só falta colocar em prática e aproveitar aqueeele sono gostoso.

Referências:
https://www.tuasaude.com/10-dicas-para-dormir-bem/
6 dicas para acabar com sua insônia e dormir melhor
http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/20235-8-dicas-para-dormir-melhor-esta-noite/4